Как изменить жизнь к лучшему
Как вы хотите выглядеть и чувствовать себя через год? Если цель - быть счастливее и здоровее, вы сможете достичь ее постепенно и на удивление просто, внеся небольшие коррективы в свой образ жизни.
В течение года крошечные изменения привычек, такие как подъем по лестнице или выбор полезных продуктов, значительно улучшат самочувствие и настроение. Всего 7 привычек, которые легко поменять, но от которых зависит качество вашей жизни через год.

1. Гуляйте по гипермаркету

Это не шутка! Если раз в неделю вы обойдете весь гипермаркет типа "Метро" или "Ашан", прежде чем делать покупки, то за год пройдете около 18 дополнительных километров.
Пройдите по самым дальним проходам и закоулкам, но не останавливаясь перед витринами. Такая прогулка увеличит нагрузку на сердечную мышцу и ускорит кровообращение.
В результате, каждое посещение магазина превратится в кардиотренировку без посещения спортзала, а вы этого даже не заметите.

2. Выбирайте лестницу

Исследования медиков подтверждают, что сидячий образ жизни повышает риск смертности среди взрослых, у которых минимальная физическая активность или вообще ее нет.
Подъем по лестнице вместо лифта в течение целого года - простой способ добавить движения в повседневную жизнь. Выносливость организма повысится почти вдвое. Вы получите ежедневную небольшую нагрузку на суставы для профилактики артроза. Кроме того, учащается сердцебиение, кровоток и ускоряется обмен веществ.

3. Выбирайте правильный перекус

Перекус в комнате отдыха на работе традиционно состоит из печенюшек или конфеток. Но на самом деле ваше тело нуждается в полноценной сбалансированной еде. Желание что-нибудь перекусить между приёмами пищи - это сигнал, что организм надо подпитать богатыми белком продуктами.
Поменяйте конфету или пакетик чипсов на продукт, который действительно питателен. Это поможет каждый день получать необходимые витамины и минералы. Съешьте на полдник горсть орехов, бутылочку йогурта или просто нарезанные овощи.
Попробуйте протеиновый коктейль - в него входит чистый белок и ключевые питательные вещества для поддержания здоровья волос, кожи, костей и щитовидной железы.

4. Полюбите сливочное масло

Вопреки расхожему мнению, что растительное масло более полезно, чем сливочное, ситуация ровно наоборот. Растительное масло на 99% чистый жир и содержит ограниченное количество полезных веществ. Кроме того, не каждое растительное масло можно нагревать, иначе оно принесет больше вреда, чем пользы.
А сливочное масло состоит из жира и огромного количества белка. Сливочное масло не разлагается при нагревании, значит, не высвобождаются свободные радикалы - снижается риск онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний.
В сливочном масле есть такие кислоты и органические соединения, которые делают его просто кладезем минералов и витаминов: витамины А, Е, Д, йод, магний, хром, цинк, линолиевая кислота (помогает уменьшать количество жировых клеток в теле), лецитин (необходим для метаболизации холестерина и нормальной функции нервных клеток), бутират (улучшает пищеварение и всасывание, борется с воспалением и расщепляет жировые клетки) и т.д.
Ежедневное употребление сливочного масла 10-15 гр в течение года (советский опыт!) улучшит пищеварение, состояние кожи и волос.

5. Встаньте и двигайтесь каждые 20 минут

К сожалению, это правда: долгое сидение может сократить вашу жизнь. Парадокс современной жизни в том, что ее темп все время ускоряется, но вся активность проходит в состоянии постоянного сидения за столом. Исследования показали, что сидячий образ жизни подавляет ферменты, участвующие в метаболизме жиров, и косвенно влияет на выработку холестерина и глюкозы, дестабилизирует кровяное давление и другие показатели здоровья.
Ежедневно ходить в спортзал не все могут себе позволить из-за отсутствия свободного времени. Поэтому выход один - найти способы работать стоя и больше двигаться в течение дня.
Постарайтесь вставать со стула каждые 20 минут. Прочитать какой-либо документ можно прохаживаясь по коридору. Поговорите по телефону, стоя у окна. Главное - меньше сидеть!

6. Позвоните одному старому другу в месяц

К этому времени в следующем году вы возродите или укрепите дружбу с 12 людьми. Исследование показало, что люди с более сильными личными связями имеют на 50% больше шансов пережить тех, кто менее социален.
Конечно, не существует волшебного числа телефонных звонков, электронных писем или встреч на чашечку кофе, которые могут вас защитить. Поэтому не отказывайтесь от встреч или переписки с друзьями, заводите новые знакомства, принимайте участия во всех мероприятиях, которые вам интересны. Общайтесь!

7. Ложитесь спать на одну минуту раньше

Да, одна минута сделает многое. Если вы ложитесь спать на минуту раньше каждую ночь, всего за два месяца получите безболезненный дополнительный час сна. За год набежит шесть часов, что на самом деле больше, чем нужно. Остановитесь, когда почувствуете, что нашли достаточное количество сна.
Есть несколько веских причин, чтобы выспаться. Недостаток сна связан с повышенным риском ожирения, диабета, болезни Альцгеймера и инфаркта. Хронический недосып ведет к снижению концентрации внимания и ухудшению памяти.