Как бросить курить без таблеток
На нашей планете курят более 1 миллиарда человек. Это одна из самых сложных привычек. Почти все курильщики признаются, что пытались бросить курить хотя бы один раз, но безуспешно. У многих таких попыток было несколько, но результата нет.
Изобретены никотиновые пластыри, таблетки для отказа от курения и специальная жевательная резинка. Но не всем они помогают, несмотря на высокую стоимость. Большинство людей, пытающихся избавиться от этой привычки, предпочитают полностью отказаться от никотина, а не тратить деньги на его заменители.
К счастью, есть естественные способы бросить курить, которые может попробовать каждый. Они не предполагают закачки большего количества никотина в кровь, неожиданно приятны и их можно комбинировать. Эти решения можно использовать столько, сколько необходимо, чтобы избавиться от вредной привычки навсегда.
Измените рацион питания
Некоторые продукты делают вкус сигарет ужасным, а другие - вкуснее. Согласно исследованиям, проведенным в Университете Дьюка (США), кофе, алкоголь и красное мясо облагораживают вкус сигарет. А соки, овощи, уксус, фрукты и молоко, наоборот, ухудшают восприятие сигаретного привкуса. Поэтому стоит увеличить употребление этих продуктов, когда пытаетесь бросить курить. В качестве дополнительного бонуса они также способствуют очищению организма.
Побалуйте себя сладким
Когда очень хочется курить, на самом деле примерно в 30 процентах случаев организм требует углеводов. Достаточно скушать маленькое сладкое лакомство, и жажда сигареты пройдет.
Конечно, никто не говорит об огромном количестве сахара, но небольшая карамелька или батончик с мюсли помогут добиться цели с минимальными калориями.
Двигаться!
Возможность бросить курить удваивается, если в вашей жизни появились регулярные физические нагрузки.
Идеально - заниматься 5 раз в неделю аэробными упражнениями (бег, скандинавская ходьба, плавание). Занятия должны быть достаточно энергичными, чтобы укрепить сердечную мышцу и ускорить кровообращение.
Если по состоянию здоровья не можете активно двигаться, например, проблемы с суставами, попробуйте китайскую гимнастику Тай Чи (Тайцзы). Люди, занимающиеся тай чи говорят, что перечисление всех целебных свойств этой древней китайской гимнастики займет множество страниц. Эти комплексы занятий улучшают координацию движений и равновесие, гибкость; полезны при заболеваниях органов дыхания, для оздоровления нервной, пищеварительной и сердечнососудистой системы. Также тренировки способствуют укреплению сухожилий, мышц и суставов, улучшают обмен веществ. Некоторые исследования показали что такие тренировки также понижают кровяное давление и укрепляют сердечную функцию.
Кроме всего перечисленного у таи чи есть ещё одно полезное свойство – снятие стресса (благодаря дыхательным упражнениям, старинным техникам релаксации и музыке, сопровождающей занятия). Одного этого уже достаточно для начала тренировок.
Исследование, проведенное в американскими учеными, следило за курильщиками в течение 12 недель и заставляло их заниматься гимнастикой тай чи три раза в неделю по одному часу. В конце испытательного периода 60 процентов испытуемых отказались от курения.
Зверобой против курения
Борьба с самим собой при отказе от курения - огромный хронический стресс. Чтобы уменьшить раздражительность и тревожность, заваривайте зверобой. Хорошо известно, что эта натуральная трава обладает эффективным антидепрессантным действием. Существуют рецептурные химические антидепрессанты, которые назначают тем, кто пытается бросить курить. Эта трава работает аналогично этим препаратам.
Найдите единомышленников
Психологическая помощь других бросающих курильщиков очень полезна. Есть специальные форумы и группы в социальных сетях. Например, Форум "Не курим" или  Сообщество ВКонтакте бросающих курить Люди делятся своим опытом, рассказывают о своих ощущениях, анализируют срывы.
Можно поучаствовать в марафоне бросающих курить. Игровая форма и азарт придаст необходимые силы для борьбы с искушением выкурить сигаретку.
Установите приложение для бросающих курить
Есть более 40 приложений, которые можно скачать на смартфон и использовать. В них записываются ваши действия и отслеживаются успехи. Есть возможность опубликовать свои шаги к свободе от табака в социальных сетях. Это отличный способ оставаться мотивированным.
Попробуйте гипноз
Гипноз действительно является эффективным способом бросить курить. Сколько сеансов потребуется зависит от настроя пациента, но многие люди замечают улучшения в контроле зависимости уже после одного сеанса. Просто убедитесь, что выбрали квалифицированного специалиста.
Самомассаж
Многие курят, чтобы чем-то занять руки, например, в течение долгого разговора. Замените сигарету самомассажем кистей. Если заметили, что потянулись за сигаретой, хотя курить уже и не хочется, разомните суставы пальцев, сжимайте и разжимайте кулаки, потрите ладони, помассируйте мочки ушей. Такие незаметные упражнения помогут сконцентрироваться и подавить тягу.
Уборка!
Теперь, когда избавились от вредной привычки, пришло время удалить остатки дыма и смолы: пропылесосить стены, вымыть окна, протереть всю мебель, повесить свежие шторы. Приятного нового тела и дома и наслаждайтесь ими обоими!