Скандинавская ходьба – учимся ходить

Гуляя в парке, часто можно встретить людей с “лыжными” палками в руках. Как правило, это люди пожилые. Кто-то из них шагает широко и активно работает руками, кто-то неспешно идет, еле двигая палками и упирая их в землю далеко позади себя. Несколько лет назад на них бросали недоуменные взгляды, теперь же этому никто не удивляется. А есть ли польза от таких занятий или это просто очередная мода?

Безусловно, прогулка с палками более полезна, чем обычное неторопливое прохаживание по дорожкам, но для получения максимального эффекта делать это нужно правильно.

Скандинавские правила

Чтобы извлечь из прогулки как можно больше пользы, нужно соблюдать несколько несложных требований.

1. Подходящая длина палок. Чтобы узнать, какой длины палки требуются, нужно перемножить свой рост в сантиметрах и один из трех коэффициентов: 0,66 — для начинающих ходоков, 0,68 — для более опытных, но имеющих небольшой стаж ходьбы, 0,7 — для опытных и продвинутых.

2. Палка обязательно должна быть зафиксирована на запястье и не спадать при ходьбе.

3. Руки при ходьбе должны работать как у лыжника, отталкиваясь от земли. Еле-еле шевелить руками и практически волочить палки за собой — неверный подход.

4. Длительность активной прогулки должна быть не меньше получаса.

5. Обувь и одежда должны соответствовать занятию и погоде. Одежду следует выбирать легкую, непромокаемую и непродуваемую, обувь также нужно подобрать легкую и на гибкой подошве.

6. Не стоит активно начинать движение, не разогревшись. Сначала нужно немного подготовиться, разогреться — сделать несколько наклонов, приседаний, вращений.

Какие палки выбрать

У палок должна быть удобная рукоятка, острый наконечник и резиновый чехол для него (для ходьбы по асфальту), закрепленное кольцо, чтобы палка не проваливалась в снег. Но основное требование к палкам — их вес, он должен быть минимальным.

Если встал выбор между монолитными палками и складными (телескопическими), то второй вариант более удобен с точки зрения идеальной подгонки под требуемую длину, при этом одним комплектом палок смогут пользоваться несколько человек, зато нескладывающиеся палки более прочные и надежные.

Кому нужна ходьба

Во время ходьбы с палками задействованы до 90% мышц, в то время как при обычной ходьбе работают около 70%. Активные движения приводят к большему расходованию калорий — их будет сжигаться почти в 1,5 раза больше. Если примерно за полчаса в быстром темпе вы делаете около 3000 шагов, при скандинавской ходьбе вы также выполняете 3000 движений рук и всей связанной мускулатуры.

Благодаря опоре на палки уменьшается нагрузка на суставы коленей, таза и пяточные кости.

Скандинавская ходьба будет полезна людям с лишним весом, детям и взрослым, имеющим проблемы с суставами (остеохондроз, сколиоз, артрит, боли в шее и спине), а также при неврозах, бессоннице, бронхиальной астме.

Для правильного освоения ходьбы было бы лучше начинать с тренером или с кем-то, кто давно практикует ходьбу и сможет увидеть возможные ошибки новичка.